CONSEJOS PARA CORRER CON CALOR Y FRIO

Estimados runners aqui enviamos algunos consejos para correr con calor y frio.

1. Correr En Calor

Correr en calor extremo tiene el riesgo de agotamiento por calor (deshidratación severa) o algunas veces, peligro fatal de ataque de calor (una falla del sistema termoregulatorio). Para evitar las lesiones al correr, provocadas por el calor extremo, siga las siguientes precauciones:

- Manténgase bien hidratado.Tome líquidos de 30-45 minutos antes de correr y un vaso lleno cada 10-15 minutos mientras está corriendo, beba abundantes líquidos, incluso si siente que no los necesita. Esto es especialmente importante a medida que envejece.

- Incremente gradualmente su rutina para correr en el clima caluroso, para darle a su sistema el tiempo adecuado para adaptarse y tome en consideración su nivel de buena forma, dado que lo menos que se encuentre en buena forma, más susceptible será a una lesión relacionada con el calor.

- Preste atención a la humedad. Reconozca que la combinación de calor y humedad afecta su sistema. Por ejemplo, el calor de 85 grados con mucha humedad ejerce más presión sobre su sistema que el calor de 95 grados con muy poca humedad.

- Reconozca que muchos padecimientos de salud, incluyendo la diabetes, la presión arterial alta, la gripe y la obesidad, así como muchos medicamentos, pueden reducir su tolerancia al calor. Si no está seguro acerca de un padecimiento o medicamento, consulte a su médico.

- Utilice bloqueador solar y gafas protectoras de UV cuando corre durante el día para protegerse contra el daño de la piel y los ojos.

2. Correr En Frío

Correr en el clima frío invernal, puede llevar a una lesión por resbalones y caídas, tirones o esguinces debido a los músculos fríos o congelación. Para evitar estas lesiones, siga las siguientes precauciones:


- Haga un buen calentamiento antes de comenzar a correr.

- Evite las áreas congeladas y nevadas, pero si debe elegir, recuerde que la nieve le da mucha más tracción que el hielo.

- Reconozca que no sólo el frío sino también el aire (el llamado factor escalofrío) causan lesiones relacionadas con el frío.

- Para ayudar a mantenerse tibio mientras corre, comience corriendo de frente al viento y regrese con el viento contra su espalda.

- Asegúrese de que todo su cuerpo esté protegido. Preste atención especial en las extremidades de la cabeza, oídos, manos y pies, los cuales son más susceptibles a la congelación. Asegúrese de usar un sombrero que lo proteja y en el frío y viento extremos, use una máscara para esquiar u otra protección para el rostro.

- Use prendas apropiadas. La lana es tibia y mantiene fuera la humedad de su piel pero puede ser pesada. Las prendas de Polipropileno y Gortex - son tibias, mantienen fuera la humedad de su piel y tienen el beneficio de ser ligeras. Una capa de nylon también puede ayudar a disminuir el efecto del viento. En sus pies, use una media gruesa sobre una media más delgada mientras que no apriete demasiado su pie al zapato.

- Finalmente, como con cualquier régimen de entrenamiento, antes de comenzar, es mejor que le hagan una revisión y buscar los consejos y el permiso de su médico.

URT.